barki i nogi

[...] mass 640g stażna siłowni - 8 m-cy te dwie wyżej wymienione rzeczy się wykluczają. Za wcześnie na krete, zainwestuj w dietę (nawet się zrymowało) po co Ci Cell Mass ? Masz "zastoje" ? :) hehe +trening ogólny, tzn biceps, triceps, klata 2-3 razy w tygodniu a grzbiet, nogi i barki ? Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-05-28 16:52:38

[...] grupą- na poszczegolnym treningu, dlatego też je rozdzieliłem tudzież oderwalem od innych grup w każdym razie ma to duzo większe uzasadnienie niż trening klatki w ten sposób barki chcesz przepracowac doglębniej- więc i je pozostawilem same jako duża grupa biceps i triceps natomiast już wlaściwie uzasdnilem dlaczego- na ogolne efekty wplywu [...]

[...] do tego. W dodatku genetycznie mam tylko silne nogi które mi się spieprzyły górę mam słabą, życiowy rekord na ławce mam 150kg obecnie max 140 wycisnę i to z biedą, na barki mam 90kg bo mam słabe bardzo. Hmm na siłowni mam kolegów którzy faktycznie po kuracji deca+testo nie osiągnęli takich wyników jak ja na siłowni. No i co najważniejsze [...]

Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]

[...] na jedna reke/na jednej rece/na krzeslach/z nogami w gorze plery - podciaganie na drazku (glownie to cwiczenie), "szrugsy" z baniakami wody, wioslowanie baniakami barki - unoszenie ramion z baniakami w bok, pompki stojac na rekach przy scianie biceps - podciaganie na drazku podchwytem, uginanie ramion z baniakami triceps - pompki w [...]

@ Patay Dzięki za uwagi. Napewno dodam dipsy w zamian za coś innego i zastanowie sie nad martwym ciągiem ale to muszę pogadać z "trenerem" na siłowni żeby mi to wkońcu porządnie pokazał i przypilnował mnie czy dobrze robie. Co do trzech zestawów może masz rację zastanowię sie na tym czy nie robić dwóch, chociaż myślałem że duża [...]

Na bicepsy, po 2 serie. No coz, probuj, bo plan zly nie jest, ale moze troche za ambitny... Wywal rozpietki ! Kolejnosc: nogi, plecy, klatka, barki, (bic i tric, jesli koniecznie musisz)... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-31 19:48:30

Ciezki i dziwny weekend za mna, od jutra trzeba dowalic porzadnie kalorii. Gainer schodzi w mgnieniu oka . Daje zaległą wypiske z środowego treningu, sorry, że tak do tej pory to wyglądało, ale miałem troche spraw na głowie. *** DZIEŃ 1 - 27.05.2009 ŚRODA *** *** TRENING 1 *** Poprzedni taki sam: BARKI + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU [...]

[...] mocno, więc pare seryjek z małym obciążeniem (2,5kg) B2 - przy zdejmowaniu sztangi ból masakra, a tak to ok, z zapasem C1 - starałem się odpowiednio nisko schodzić, aleee barki bolały, dobre ćwiczenie, ok! C2 - ciężko było utrzymać jedną pozycje, latałem do przodu i do tyłu hehe Dobry trening, bardzo intensywny, 1minutowe przerwy między [...]

[...] bo nie jestem w domu w kazdym razie wyszlo cos 100/80/130 1640 kcal do tego zjadlam ciastko firmowe (taa ten dzien dziecka wszystkich dopadl ) Dzisiejszy trening nogi + barki wszystko w seriach 3x10 przysiady 20/25/30 kg suwnica 40/50/60 kg p. bulgarski 2x7/2x5/2x5 wspiecia na palce unoszenie ramion przodem 2x3kg wyciskanie sztangi stojac [...]

[...] powt. i z tendencja do ćw. bardziej izolowanych- choc nie do końca- i dni ciężkie z mala ilością powt. , wieksza serii podział raczej kalsyczny; I i III dzien; klatka, barki, triceps, brzuch II i IV dzien; nogi, plecy, biceps zasugeruj -z wlasnego doświadczenia- coś z ćwiczen, ktore dobrze dzialają w twoim przypadku. choć dużego pola [...]

5 dni w tygodniu to za dużo... I się nie dziw że jesteś zmęczony jak 2 duże partie na raz robisz. Ja ci proponuje Splita 3x w tygodniu, Poneidziałek Klatka i tric Środa plecy i bic a Piątek Nogi i barki . POzdro

Plany ulozym z tych cwiczen. Mozesz zerknac i wybrac co lubisz:) Cwiczen najlepie w treningu 5-7. Wiecej juz sie robi ciezko. KLATKA: wycisk sztangi/hantelek plaska wycisk hantelek/sztangi skos dips PLECY rozne wioslowania podciaganie MC BARKI: wycisk zza glowy wycisk spzred glowy wycisk hantelek arnoldki military press NOGI: przysiad i MC rzadza [...]

na nogi siady starcza, podciaganie mozesz dac tylko wasko, poruszy wtedy nie tylko plecy ale i bica:).Tak samo dobre sa dipsy bo i na klate i na trica. Na barki 1. Ruszam bo kobieta czeka i mnie <klnie> <lol>. Wieczorem cos zmontujemy Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-03 19:04:31

[...] młody byłem) 8. TRENING:4 razy w tygodniu; 1.klata 4cw po 4 serie-biceps 4 cw po 3 serie 2.plecy 4cw po 4 serie- przedramie 3 cw po 3 serie 3.nogi 6 cw po 4 serie. 4. barki 4 cw po 4 serie- triceps 4 cw po 3 serie i do tego brzuch w dni treningowe ok 120 powturzen ogulnie na rece dodałem jedno cwiczenie bo do tej pory robiłem biceps i [...]

[...] ani nie mniej... na mase 8-12, proponuje 10-12, tak, stosuj progresje, mozesz na kazdym treningu, choc ja jestem za tym ze np. po 1 cyklu, (np.w moim wydaniu, gdzie mam 2 dni treningowe, w tygodniu 4, po 10 treningach, klata barki, tri i po 10 nogi plecy bic zwiekszam obciazenie, a nie na kazdym treningu, choc wiadomo kazdy organimz jest inny ;p

Plan jaki obmysliłem: wtorek:klatka+tric+barki pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek:bic+plery podciąganie na drązku [...]

[...] B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem [...]

[...] na skosie(głową w gore): 3 x 62kg x 5 poprzednio(3 x 60kg x 5) Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 62kg x 5 poprzednio(3 x 60kg x 5) Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 21kg x 5 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 21kg x 5) Komentarz:świetnie!!w następnym treningu już grubo dołożę 5.Podciąganie na [...]

po I ja bym podzielił trening nie na dni tygodnia, tylko na dni treningowe i nie treningowe tzn jezeli juz koniecznie chcesz w ten sposób to : T T W T T W W T (T- trening, W - wolne) ewentualnie T W T W W T W T co do powiązań partii mięśniowych radze T: Klata-Tric T: Plecy-Biceps W T: Barki-Nogi T: Klata-tric W: itd dzięki temu wszystkie [...]